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各位家長：您好,！

健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系著千家萬戶的幸福,。少年強(qiáng)則國強(qiáng).

肥胖是人體內(nèi)脂肪積聚過多,。肥胖不僅影響形體美,，而且給生活帶來不便，更重要是容易引起多種并發(fā)癥,，加速衰老和死亡,。肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍,，高血壓發(fā)病率比正常體重者多二～六倍,，合并糖尿病者較正常人約增高4倍，合并膽石癥者較正常人高四～六倍,，更為嚴(yán)重的是肥胖者的壽命將明顯縮短,。北京市中小學(xué)生肥胖率為15.63%，海淀區(qū)中小學(xué)生肥胖率為14.67%,，為全市最低的三個(gè)區(qū)縣之一,，且呈連續(xù)下降趨勢。

為了控制肥胖,，預(yù)防肥胖,，建議家長每天讓孩子吃早飯，要合理安排孩子每餐飲食,，加強(qiáng)體育鍛煉,、平衡膳食，注意粗細(xì)搭配,，少吃過于精細(xì)的米面,，并經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和薯類食物,。蔬菜水果能量低,，是維生素、礦物質(zhì),、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源,。深色蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值一般優(yōu)于淺色蔬菜，富含胡蘿卜素類物質(zhì),，是維生素A 的主要來源,。每天吃奶類、大豆或其制品,，奶類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素,，且是膳食鈣質(zhì)的良好來源,。吃適量的魚、禽,、蛋和瘦肉,，如果攝入過多，又不增加活動(dòng)量,，則容易引發(fā)超重,、肥胖。每天應(yīng)喝1500 毫升以上的水,。飲水最好選擇白開水,，少喝含糖飲料。每天充足的身體活動(dòng),、減少靜態(tài)活動(dòng),，能夠增加體質(zhì)和耐力，保持健康體重,。建議每天最好戶外鍛煉1 小時(shí)以上,，減少看電視和玩游戲的時(shí)間。

我區(qū)小學(xué)生視力不良檢出率為49%,，初中生78%,，高中生89%。近視眼的孩子,，眼睛經(jīng)常感覺干澀和疲勞,，影響學(xué)習(xí)、生活和運(yùn)動(dòng),；在升學(xué),、擇業(yè)方面也會(huì)受到影響；而且近視患者有可能會(huì)繼發(fā)白內(nèi)障,、青光眼,，高度近視易引起玻璃體渾濁，視網(wǎng)膜出血,、脫離,，甚至致盲。請您督促孩子保持正確的讀寫姿勢,，不躺著看書,，不走路看書,，不在車上看書,，保證室內(nèi)光線充足，看電視,、電腦,、iPad的時(shí)間每30分鐘休息一次,，勤眨眼睛，保持眼球濕潤,，不看字體太小的書,。每周給孩子測一下兩只眼睛的視力。勤洗眼鏡,。

幫助孩子建立保持清潔和個(gè)人衛(wèi)生的飲食習(xí)慣：1,、在接觸食物之前要洗手，便前便后要洗手,不吃街頭食品,、飲料,不喝生水,不吃沒有廠名,、廠址、保質(zhì)期的定型包裝食品,不吃超過保質(zhì)期限的食品,。2,、 自身保持清潔和個(gè)人衛(wèi)生：在接觸食物之前要洗手，在制作食物過程中要勤洗手,。上過廁所以后要洗手,。清洗和消毒用于制作食物的器皿表面和器具，保護(hù)廚房區(qū)和食物不受昆蟲,、害蟲和其他動(dòng)物的干擾,。3、 生熟分開：將生肉,、禽類和海產(chǎn)品與其它食物分開,；用另外的裝置和器具（如：刀和案板）處理生鮮食物；用盛器貯存食物以避免生熟接觸,。4,、加熱完全：把食物加熱完全，特別是肉,、禽類,、蛋類和海產(chǎn)品，制作湯汁和燉煮的食物一定加熱至沸騰,，并確保它們的溫度達(dá)到70°C ,。對肉和禽類食物、保證湯汁清亮,，不呈現(xiàn)粉紅色,。最好使用溫度計(jì)。熟食食用前要重新徹底加熱,。5,、使食物保持在安全的溫度下，不要將熟食在室溫下放置超過2個(gè)小時(shí),。6 ,、使用安全飲用水和生鮮材料：使用安全飲水,，或?qū)⑵涮幚碇涟踩运褪卟艘们逅磧簟?/p>

北京市海淀區(qū)疾病預(yù)防控制中心 學(xué)校衛(wèi)生科

2017年7月

請計(jì)算你的BMI=你的體重（公斤）÷（你的身高（米）*你的身高（米））

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按照你的性別和年齡,，你是屬于 肥胖,？ 超重？ 理想體重,？